사이클링 가이드
파워 트레이닝부터 FIT·GPX 데이터, 코스 분석과 장거리 라이딩까지. RideLog가 실제 라이딩 데이터를 이해하고 활용하는 방법을 정리합니다.
FIT 파일이란? 자전거 라이딩 데이터 이해하기
바이크 컴퓨터가 남기는 FIT 파일에 어떤 데이터가 어떻게 기록되는지, GPX와 무엇이 다른지, 기록을 분석하면 무엇을 알 수 있는지 정리합니다.
자전거 파워 데이터 읽는 법
와트, 평균 파워, 가중 평균 파워(NP), FTP, 강도(IF), 훈련 부하(TSS)가 각각 무엇을 뜻하는지 예시 계산과 함께 설명하고, 파워만으로 라이딩을 판단하면 안 되는 이유를 짚습니다.
FTP 기반 사이클링 파워존 가이드
FTP를 기준으로 나눈 파워존(회복, 지구력, 템포, 스윗스팟, 역치, VO2max, 무산소)의 범위와 대략적인 목적, 장거리 라이더와 훈련 위주 라이더가 존을 다르게 쓰는 방법을 정리합니다.
Z2 라이딩이 중요한 이유
오래 유지할 수 있는 Z2 강도가 장거리 라이딩과 유산소 기반에 왜 중요한지, 파워와 심박을 함께 봐야 하는 이유와 흔히 하는 실수를 실제 적용 예와 함께 설명합니다.
Sweet Spot Training 이해하기
FTP 바로 아래의 스윗스팟 강도가 무엇인지, 역치 훈련과 어떻게 다른지, 장점과 한계를 짚고 FTP 기준 워크아웃 예제를 계산해 봅니다.
자전거 코스의 업힐 난이도 판단하기
업힐 거리, 평균·최대 경사도, 획득 고도를 어떻게 읽는지, 경사도 하나만 보면 안 되는 이유와 여러 업힐이 쌓인 장거리 코스의 난이도를 판단하는 방법을 정리합니다.
랜도너스와 장거리 라이딩 코스 준비
브레베처럼 제한 시간이 있는 장거리 라이딩을 앞두고 GPX, 거리와 획득 고도, 업힐 위치, 보급 간격, 페이스, 야간 경로를 어떻게 확인할지 순서대로 정리합니다.